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ダイエット中のおやつ

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ダイエット中とは分かっていてもやめられないのがおやつタイム。

スイーツとコーヒーで一息は本当に癒されます。

その時についつい摂りすぎるのが糖類、砂糖プラス油脂はおいしいけれど「肥満」や「老化」を促進させます。

血糖値が急上昇しダイエットに大敵

毎日おやつタイムに糖分を過剰に摂り続けると血糖値の上昇を招きます。

血糖値が上昇するとインスリンの分泌が急増します、すると処理できなかった糖分や脂肪を体の中にため込み中性脂肪が増え肥満につながります。

 

ダイエットの時に「糖分プラス油脂」の多いおやつを毎日摂るのは大敵ですね。

また、インスリン分泌量とインスリン分泌時間が増えるほど老化を促進させる言われます。

 

 

アンチエイジングとダイエットのためのおやつ

お昼を過ぎると集中力も切れ、午後三時ごろになると一息入れるために甘みを感じるものが欲しくなりますね。

コーヒータイムに、何かつまみながらホッと一息入れて「さあまた頑張ろう!」というのはオン・オフの区切りがついて効率のためにも良いことです。

また、夕食のドカ食いも防ぎますので賢くおやつタイムを楽しみたいですね。

 

甘さが欲しいときのおやつ

「ドライフルーツ」

ドライフルーツは女性には不足していると言われる食物繊維も豊富です。

乾燥させているのでポリフェノールも豊富になって抗酸化作用の効果も増加します。

おすすめドライフルーツ

  • プルーン

アントシアニンが豊富です。鉄分も豊富に含むために女性に多い貧血予防にも効果的です。

  • いちじく

食物繊維が豊富です。むくみを抑えるカリウムも多く、腸内環境を整える効果もあります。

  • あんず

食物繊維が多いので腸内環境を整えます。

ビタミンAが肌の老化を防いでくれます。

 

 

「食物繊維豊富なドライフルーツ」に「ヨーグルト」をプラスで健康アップ

 

欧米型に食生活が進んで、昔の日本食を摂ることも少なくなりました。

今、女性には大腸がんが増えています。

原因の一因に「食物繊維不足と脂肪の摂りすぎ」が言われています。

それを補うためにも

ドライフルーツにヨーグルトをプラスしておやつタイムに摂ると、「おいしく、健康的に、ダイエット中でも安心」おやつタイムになります。

 

我慢するダイエットはなかなか続かず、またリバウンドへとつながります。

食生活を制限するダイエットを繰り返すと筋肉量が減り、黙っていても燃えるエネルギー量が低下します。

筋肉量の低下は基礎代謝が低下するのでダイエットしにくい体になってしまうのです。

筋肉量を低下させないためにも、ドカ食いを予防するためにも「食べて痩せるカラダづくり」のために賢いおやつタイムを楽しみたいですね。

 

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