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人間関係でもう無理と思う時の不調スッキリ!「ストレスリセットコーチング」

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ストレスを感じたらビタミンCを多く摂取

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いつもなら何気なくやり過ごせる事でも「特別に理由はないけど今日は何かにつけてイライラするし傷ついてしまう」という時はないでしょうか?

そんな日は気持ちに余裕がなく一日中気持ちがブルーになってしまいますね。

毎日過ごしていると心身ともに疲れが溜まってきて、知らず知らずのうちに限界に達して許容範囲を超えてしまっているのかもしれません。

 

ストレスとビタミンCの関係

ストレスがかかるとビタミンCを多く消費します。

 

ストレスがかかるとアドレナリン(副腎髄質ホルモン)が多量に分泌されます。

すると脈拍早めたり、血圧や血糖値を上昇させてストレスに対抗しようとします。

このホルモンの合成にビタミンCがかかせません。

ストレスに打ち勝つにはビタミンCは必須ですね。

 

ビタミンCを多く必要とすること

  • ストレス、不安、緊張
  • 睡眠不足、過労
  • 暑さ、寒さ
  • 騒音
  • 激しい運動
  • 紫外線
  • 喫煙
  • 飲酒
  • 食品添加物

 

ビタミンCは美容面だけではなく抗ストレスビタミンでもあります。

1日に必要なビタミンCは100mgと言われますが、ストレスが多いときはビタミンCを意識して摂りましょう。

ビタミンCの多い食品

  • 赤ピーマン
  • 黄ピーマン
  • アセロラ
  • ケール
  • いちご
  • キウイ
  • ブロッコリー
  • レモン
  • 菜の花
  • 青ピーマン

 

ストレスや美肌のために 手軽にビタミンCが摂れる キウイフルーツ 

キウイフルーツ1個に約60mgのビタミンCが含まれています。

朝、キウイフルーツを1個を習慣にすると1日に必要なビタミンCの量を2/3摂取できます。

 

キウイフルーツにはアンチエイジング効果の高いビタミンEも多く含み、お肌の新陳代謝を向上してくれるので美白効果があります。

また、抗酸化物質を豊富に含むのでストレスだけではなく、紫外線でのお肌の老化を抑制する働きも期待されています。

 

キウイ

ヨーグルトと一緒に摂ると整腸作用もあり手軽に習慣化できるのでおすすめです。

 

注意点

キウイとヨーグルトを混ぜてしばらく置いておくと時間が経つと苦みが発生してしまいます。

キウイに含まれるたんぱく質分解酵素の「アクチニジン」と言う成分がヨーグルトのたんぱく質と反応する事によるものです。

いただく時にヨーグルトとキウイを混ぜ合わせて美味しくいただきましょう。

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